أشياء يجب أن لا تفعلها أبدا بعد جلسة تجريب

Anonim

ترك الغسيل القذر في السيارة. تفرقع البثور. الملابس الداخلية بشراهة من أجل التأثير الكامل للصيف الحر. تعتبر جميع العادات السيئة في لغة أي شخص ، ولكن اليوم نحن ننظر إلى نوع مختلف من العادة السيئة - تلك التي غالبا ما تمارس بعد الأوزان الصلبة أو جلسة القلب في صالة الألعاب الرياضية المحلية.

من إضاءة سيجارة إلى الطفر ، نحن نوجز أسوء الأشياء التي يمكن أن تقوم بها في جسمك بعد التمرين مع مساعدة الخبراء من اختصاصي التغذية ورئيس نادي باراماونت ريكريشن كلوب ، الأردن بوندر.

اعتقد انك كنت مدمن على الصالة الرياضية المشاغب؟ واصل القراءة.

تخطي تمتد

جئت ، لقد قمت بالتمدد ، لقد قمت بعمل مجموعاتك الكبيرة والآن حان وقت العودة إلى المنزل. خطأ. يعد التمرين بعد التمرين أحد أهم الممارسات التي غالباً ما يتم تجاهلها في صالة الألعاب الرياضية.

السبب وراء تمدد العضلات التي عملتيها سوف يساعد في مرحلة التعافي. وبشكل أكثر تحديدًا ، فإن التمدد سيمكن عضلاتك من التعافي بشكل أسرع ، مما يساعد نمو العضلات مع الاحتفاظ بها في حالة الذروة.

أمراض القلب المفرطة

عندما تكون قد استكملت للتو تدريبًا على وزن ساعة واحدة ، من المستحسن متابعة ذلك مع جلسة مكثفة من أمراض القلب.

يقول جوردن بوندر: "إذا كنت تقوم بتدريب أنظمة عضلية معينة - نشل سريع مقابل نشل بطيء ، وكنت تعمل على أنماط حركة متفجرة ، فإنك لن تحصل على انتعاش العضلات".

"سوف تستنفدهم".

يشرح بوندر أنه في حين أنه ليس بالضرورة أمرًا سيئًا ، فإنه إذا كنت تتدرب على تضخم العضلات (الزيادة في حجم العضلات الهيكلية من خلال نمو حجم الخلايا المكونة لها). في واقع الأمر ، فإن معالجة جلسة القلب إلى الجزء الخلفي لجلسة الأوزان لن تحصل على النتائج التي تريدها.

يقول الخبراء أن بعض تمارين القلب بعد جلسة أوزان جيدة طالما أنها في المنطقة من 20 إلى 30 دقيقة كحد أقصى. إذا كنت بحاجة إلى القيام بالأمرين في نفس اليوم ، فستحصل على جلسات منفصلة لفقدان الوزن والكارديو لمدة 5 ساعات تقريبًا.

"في كثير من الأحيان مع التدريب ، طالما أنها متناسقة ، أقل هو أكثر من ذلك ،" يضيف بوندر.

التدخين بعد جلسة الجمنازيوم

عندما ألقينا هذا في اجتماع العصف الذهني ، قوبلنا بما يلي: "ما هو الجيم الذي تذهب إليه ؟!" هذا ليس مناسبًا ، ولكن إذا كنت يجب أن تعرف ، كلمتين. غرب سيدني. لكننا نستخرج.

التدخين بعد جلسة رياضية ما إذا كانت أوزان القلب هي اختصار للتاريخ مع الموت.

وفقا لبوندر ، الناس الذين يقومون بذلك يقومون بتوسيع رئتيهم أثناء التدريب ، وتمديدها ، ثم وضع السم فيها.

"قد يكون أسوأ من التدخين العادي."

انه ليس على خطأ. وفقا للبحث الحالي ، فإن التدخين بعد أي شكل من أشكال التمارين يضع ضغطًا "هائلاً" على القلب.

تتطلب الأعضاء السليمة والعضلات المتنامية قلبًا لتزويد الأكسجين حتى تعمل. عندما تضيء سيجارة بعد جلسة الجيم ، فإنك تستنزف بشكل أساسي إمدادات الأوكسجين في الجسم وتستبدلها بثاني أكسيد كربون ضار.

هل تصب الحليب في خزان وقود سيارتك وتوقع أن يعمل بشكل مثالي؟ بالضبط.

تأخير تناول الطعام بعد التجريب

من الضروري تناول الطعام بعد جلسة تدريبية كبيرة لتجديد المغذيات التي يحتاجها جسمك. تخطي هذا وأنت لا تشجع خلاياك على إعادة تصنيع أو نمو النمو ، وفقا لبوندر.

"وبعبارة أخرى ، فأنت لا تشجع على تجديد الأنسجة العضلية".

ينصح بوندير بالتزود بالوقود في جسمك مع الكربوهيدرات GI عالية مثل الموز للمساعدة في عملية الإصلاح قبل أن تصل إلى وجبة ذات جودة عالية. على الحشود الرياضية أن تتناول الطعام بعد 15 - 20 دقيقة من آخر مرة.

والوجبة عالية الجودة لا تعني صفقة عائلية من KFC. ستقوم الأطعمة الدهنية بشكل أساسي بالتخلص من عملك الشاق عن طريق إبطاء عملية الهضم ، مما يحد من كمية الكربوهيدرات والأحماض الأمينية التي يمكن أن تصل إلى مجرى الدم قبل توزيعها على خلايا العضلات.

لا ينام كفى

انه سهل. النوم هو الهدف الأسمى ، وينبغي ألا يغفل أبدا يفسر Ponder.

"تجدد العضلات عندما تكون في حالة راحة".

وبعبارة أخرى ، لا يكون تدريب وزنك فعالا إلا عندما تعطي الجسم وقتا كافيا للراحة وإعادة بناء العضلات التالفة.

نسيان لتهدئة

إنها الطبيعة البشرية للتخصص في شيء واحد والقيام بذلك بشكل جيد.

"ركض بسرعة ، وارفع الأوزان الثقيلة. نحن لا نفكر في ما نفعله لجسمنا عندما يحدث ذلك ، وهو ما يؤكد حقيقة الأمر "، يشرح بوندر.

"العضلات هي نفسها. لا يمكنك وضعها تحت كومة من التوتر أثناء وبعد التمرين. إذا كنت لا تدعهم يسقطون بلطف ، قم بالتبريد ، التمدد ، الحشد ، تلك العضلات المشدودة تصبح أكثر إحكاما وضعف العضلات آخذة في الضعف.

يشير Ponder إلى مثال مثالي لهذا السيناريو في مجتمع اليوم بين الرجال.

"كم عدد الرجال فوق سن الـ50 الذين يمكنهم لمس أصابع قدمهم؟"

لا يحتاج التبريد إلى عملية شاقة. اجعل معدل نبضات قلبك ينخفض ​​تدريجيًا باستخدام أشياء مثل:

  • بكرات الرغوة
  • المشي على جهاز الجري لمدة 10 دقائق
  • تمديد

سيضمن ذلك التأكد من استنفاد جسمك لجلسة التمرين التالية مع تقليل وقت الاسترداد.

شرب الكحول بعد تجريب

هل حقا؟ هذا واحد هو عدم التفكير. يحتاج الجسم إلى ترطيب بعد ممارسة الرياضة والكحول له تأثير عكسي من الماء. عندما يفقد جسمك السوائل تصبح عضلاتك مجففة. أنت تخسر مرة أخرى.

Jordan Ponder هو مؤسس نادي باراماونت الترفيهي و Transform Health في سيدني ، أستراليا. تم إنشاء TransformHealth لإلهام الصحة المعتادة وتحسين الأداء. اتصل الأردن لترتيب التغذية واللياقة ونمط الحياة التشاور.

مقالات مثيرة للاهتمام

12 أفضل المشاهير يرتدون ملابس الأسبوع [03.04.15]

مستوى متابعة أسلوبك في حذاء رياضة مع هذه الأفكار والإلهام

أفضل رجال يرتدون ملابس الأسبوع. زين مالك ، كريس هيمسوورث وبراد بيت

تواصل جاريد ليتو الموضة الفاحشة لتحطيم الإنسانية