القوات الخاصة الموماندوس تدريب مثل هذا للحصول على مجنون القوة والقدرة على التحمل

Anonim

اختيار القوات الخاصة هو أصعب منصة اختبار في الجيش - وهي عملية تستغرق اثني عشر شهرًا يفشل فيها 85٪ من المرشحين. انها مصممة لكسر لك.

لا يوجد سوى ثلاثة خيارات على الاختيار: أنت تركت ، أو تصاب بالجروح ، أو تدوم. تم بناء جسم الإنسان من أجل البقاء على قيد الحياة وسيتكيف للتعامل بشكل أفضل مع البرودة والحرارة والتوتر والألم وأي شيء يمكن أن تقذف به.

تم تصميم تدريب القوات الخاصة لاختبار ماديا جسديا وعقليا وعاطفيا لبناء قوتك العقلية. شخصياً ، عندما يتعلق الأمر بالقوة العقلية ، أعتقد أنك بحاجة إلى زيادة قدرة جسمك على تحمل الألم والحصول على راحة غير مريحة.

عقلية الحق

تم نشر منشور بواسطة ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (scottevennett) في 29 آذار 2018 الساعة 9:23 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي


كثيرًا ما يسألني الناس "كيف يمكنني أن أكون أصعب من الناحية الذهنية ، سكوتي؟" ، والإجابة بسيطة جدًا. السر لا يكمن في الجسد بل في العقل. لكي تنجح في الحياة ، تحتاج إلى القدرة على التمسك بالأمور عندما تصبح الأمور صعبة - وهو شيء يفتقر إليه المجتمع اليوم.

الأمر المثير في ذهني هو أنه في عالم مليء بالأفكار المرنة ، يمنحك صلابتك الذهنية ميزة مذهلة. من خلال بناء القدرة على التمسك بها بينما يخترق الجميع من حولنا الطريق ، فإننا نضع أنفسنا لتحقيق النجاح.

سيقدم لك العديد من الأشخاص مبررًا لإنهاء معاناتك ولكنك تحتاج إلى العثور على الأشخاص الذين يقدمون لك تحديًا بدلاً من ذلك. هنا نصائحي لتحسين قوتك العقلية.

حدد أهداف واضحة

تم نشر منشور بواسطة ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (scottevennett) في 8 آذار 2018 ، الساعة 3:26 مساءً بتوقيت المحيط الهادي

كن محددًا في المكان الذي ستذهب إليه. فبدلاً من التشويش على التفكير في مدى ضخامة التمرين ومدى تأثره ، ركز فقط على فوز صغير واحد في كل مرة. اقلب الجزء من عقلك الذي يخبرك بالانسحاب والجندي.

تصور نجاحك

تم نشر مشاركة بواسطة ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (scottevennett) في 31 كانون الثاني 2018 الساعة 2:26 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

خلال اختيار القوات الخاصة ، فإن أولئك الذين يستخدمون التصور الذهني لديهم فرصة أكبر في المرور من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. عندما تستخدم التصور الذهني بشكل متكرر ، فإنه يعلمك ويعيد دماغك على المستوى البدائي.

في المرة القادمة التي تخطو فيها في صالة الألعاب الرياضية ، استخدم هذه التقنية أثناء التمرين ، تصور نجاحك في إكمال التمرين. أحب أن أستخدم قول "قم بتزييفها حتى تقوم بها". إذا كنت ترى ذلك وتعتقد أنه يكفي أن تصل إليه.

السيطرة على الدولة العاطفية الخاصة بك

تم نشر منشور بواسطة ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (scottevennett) في 5 من تشرين الأول 2017 الساعة 1:37 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

هل غالبا ما يكون لديك ردود فعل غير محسوبة لأشياء؟ يحدث هذا بسبب مقالب قوية ضخمة من الكورتيزول والأدرينالين ، والتي عندما تختلط مع الإجهاد أو الخوف تتسبب في اتخاذ قرارات غير عقلانية.

إحدى طرق إصلاح هذه الانهيارات العاطفية هي استخدام تقنيات التنفس ولغة الجسد الإيجابية. أثناء اختيار القوات الخاصة ، نتعلم كيفية إدارة عواطفنا في بيئات مرهقة للغاية باستخدام هذه الأساليب.

في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك تفقد السيطرة ، خذ أربعة أنفاس عميقة طويلة وانتبه إلى تحويل لغة جسدك إلى موقف إيجابي.

إذا كنت ترغب في الأداء في وقت الذروة أثناء فترات الضغط العالي ، فأنت بحاجة إلى طريقة للتحكم في استجاباتك العاطفية.

وبمجرد أن يدور بذهنك ، حان الوقت لتدريب الجسم على التطابق. وهذا يتطلب أيضًا إعادة تشغيل دماغك ؛ لدينا العديد من الأفكار المبتكرة حول التدريب والتغذية التي يحصل كل شيء معقد ونحاول الجمع بين كل المعرفة التي تعلمناها في وقت واحد.

ما تحتاج إلى إدراكه هو أن ليس كل جسد هو نفسه كما في اليوم التالي ، لذلك لن تعمل كل خطة كما هي بالنسبة لشخص آخر.

لضبط نفسك لتحقيق النجاح والحفاظ على دوافعك ، فإنك تحتاج إلى خطة مخصصة خاصة بأهدافك التدريبية والتغذوية.

التغذية التي تسيطر عليها

تم نشر منشور من طرف ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (scottevennett) في تاريخ 29 أيلول 2017 الساعة 9:43 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

النظام الغذائي الخاص بك وما تضعه في جسمك يمكن أن يؤدي حرفيا أو يكسر برنامج اللياقة البدنية والعقلية الخاصة بك. ما هو أكثر صرامة عندما يتعلق الأمر بالتدريب أو التغذية؟ التغذية دائما يفوز لمعظم الناس.

بالنسبة لي ، كل ما يتعلق بالتغذية هو النتائج المتعلقة بالأداء ، وعلم الجمال هو منتج ثنائي رائع. عندما تقوم بتحويل عقلك إلى الأكل من أجل الأداء فستفاجأ بشكل مبهج بالطريقة التي تشكل بها جسمك. يجب عليك تغذية الوقود بجودة جسمك للحصول على أفضل أداء وأداء - الوقود المناسب للمحرك المناسب.

إن وضع كميات كبيرة من الطعام المجهول والمجهول في نظامك سوف يجعلك تشعر بالبطء والخمول والبطيء. وهذا بدوره سيحبط أهدافك البدنية والجسدية ببطء.

المكملات الغذائية الصحيحة لها تأثير كبير على نتائجك. هذا سوف يعطيك نتائج أسرع وتحسن الأداء بشكل كبير. إذا كنت ستضع المال والوقت والجهد في تدريبك ولكن التغذية لديك سيئة ، فأنت تهدر وقتك.

تدريب جسدي

تم نشر منشور بواسطة ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (scottevennett) في 13 حزيران 2018 الساعة 5:22 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

التدريب بنجاح لجسد وعقل القوات الخاصة يتطلب مستوى معين من الالتزام والانضباط. غالباً ما تتضمن مبادئ التدريب تدريب المقاومة ، والقدرة على العمل (HIIT) ، والجمباز / تمارين رياضية وتمارين التحمل.

ليس من المفاجئ إذن أن جنود SF هم رياضيون مستديرون للغاية لأن الهدف هو بناء هيئة تعمل تحت أي بيئة. لكننا جميعا نريد الجانب الجميل من الناحية الجمالية كذلك صحيح؟

المفتاح إلى هذا هو الحفاظ على التدريب الوظيفي والقوة النامية ليس فقط للكتلة والعضلات ، ولكن أيضا لرفع ، عقد ، دفع ، وسحب ، ورمي ونساف. هذا سيضمن أن جسمك لديه اللياقة الفعلية لتتناسب مع الجماليات.

عندما يكون الجسم كله قويًا ويعمل بشكل متناغم ، فإنك تطور تدفقًا وقوة لا يمكن اكتسابها بسهولة عن طريق التقسيم التقليدي لجزء الجسم من التدريب بنوع عضلي واحد في كل يوم.

لقد حان الوقت للخروج خارج منطقة الجزاء مع التدريب الخاص بك والبدء في الحصول على بعض اللياقة البدنية الوظيفية خطيرة.

اختبار القوات الخاصة

منشور مشترك بواسطة ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (scottevennett) في تاريخ 12 آب 2017 الساعة 9:22 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

هنا هو بلدي القوات الخاصة WOD لتتمكن من محاولة:

تسخين

3 × جولات - 30 ثانية في كل تمرين

  • ركبتين عاليتين
  • الديدان بوصة
  • الطعنات
  • Burpees

جلسة المقاومة

  • 3 مجموعات - 5 س صخور الظهر الثقيلة - superset 25m زلاجات السحب
  • 3 مجموعات - 5 × الثقيلة Deadball الأرضي إلى النفقات العامة - superset الاطارات تقلب

الجمباز / تمارين رياضية

  • 3 مجموعات للوقت ؛
  • 5 يسيطر على قبضة واسعة يرفع شكا
  • 5 أصابع صارمة لشريط
  • 5 جلد القطط
  • 5 على اليدين دفع شكا

قدرة العمل (HIIT)

  • 9 دقائق EMOM (كل دقيقة في الدقيقة)
  • 6 Deadball Slams
  • 6 Burpee صندوق Overs

التحمل / التحمل

  • 2km حزمة (سترة مرجح) مسيرة لوقت ؛ 10-20kg

سكوت إيفنيت هو خبير في الصحة واللياقة البدنية والعقلية ، وقد عمل في قيادة العمليات الخاصة الأسترالية (SOCOMD) كقائد عسكري أسترالي.

مقالات مثيرة للاهتمام

20 أفضل جاكيتات رجالية عادية للحصول على الذكية & المغامرة

Deus Ex Machina x BMW Heinrich Maneuver R nine T

توم هولندا يعرف كيفية ارتداء البدلة عندما قميصك في الغسل

أفضل رجال يرتدون ملابس الأسبوع. سوف ارنيت ورامي مالك وجوستين بيبر