سر مدرب شخصي للحصول على هذا الموسم سخيف سخيفة

Anonim

جوردان بوندر هو مؤسس شركة ترانسفورم هيلث في سيدني ، أستراليا

بدأنا نشعر به ، وحتى الرجل السمين في الأحمر بدأ يقلق.

تبدأ جداولنا متعددة الألوان في التعتيم مع اختلاط خمس اجتماعات في اليوم بمشروبات احتفالية بعد ساعات من العطلة الأسبوعية الممتلئة بالأحداث لتدمير قدرتك على التفكير بوضوح. والآن كرر هذه العملية للأسابيع الخمسة القادمة.

سيل الموسم الغريبة

سهل هناك ، مدخنة

إنهم لا يسميونها الموسم السخيف من أجل لا شيء ، وإذا لم نكن حذرين ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى إنفاق عيد ميلاد يسوع الذي يتعافى من التسمم بالكحول ، أو يمرض ، أو يستنفد ، أو يحاول فقط هز تلك الكيلوغرامات الإضافية التي سجلت ركوب حرة على تلك الوركين.

عندما تصبح الأمور محمومة ومعقدة يصبح من المفيد إعادة الأمور إلى الأساسيات ونسأل أنفسنا ما هو مهم.

إذا كان ينظر في كل حدث ممكن هو الشيء الأكثر أهمية في ديسمبر كانون الاول فليكن.

ومع ذلك ، إذا كنت تحاول تحقيق التوازن بين الحصول على جسم الشاطئ مع جدول عمل متزايد ، فقرر ما هي الأحداث التي ستذهب إليها وإلى أي مدى ستشربه خلال الأسبوع - بالإضافة إلى الحجز في وقت الراحة - التمرين والتخطيط إعداد الطعام يحتاج إلى الأسبقية على هذا الزجاج الإضافي.

الراحة والتمارين أمر حيوي

امنح هدية الرفع

أحداث العمل ، وحفلات الزفاف ، وبعد الظهر بالشاطئ الشرب مع زملائه هي جزء من هذا الوقت الرائع الذي نسميه الموسم السخيف.

من المحتمل أن نشعر بضغوط للذهاب إلى الأحداث التي لا نريدها بالضرورة ، ولا نحتاج إلى الذهاب إليها. إن قول "لا" للأحداث التي لا تضيف قيمة لك هو أمر لا بد منه في هذه الفترة إذا كنت ستأتي إلى الكريسماس بمستوى معين من الصحة والسلامة.

تحديد أيها يهم والتي لا تفعل ذلك ، وإفساح المجال للأولويات مثل الراحة وممارسة الرياضة.

كبشر نشيط نحتاج للراحة. من الضروري أن تجد في مكان ما في الأسبوع وقتًا للاسترخاء والاستجمام.

إذا تم حجز عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك ، فمن المرجح أن الإنذار صباح يوم الاثنين قد قوبل بالإرهاق وكنت بالفعل خلف خط بداية الأسبوع.

قل لا ، احجز في الوقت المناسب وفهم قيمة إعادة التعبئة في تحقيق أولوياتك الأخرى مثل التمرين.

أي نوع من التمارين؟ لقد حصلت على تغطيتها. انظر دليلنا الشامل للحصول على أكبر وأسرع هنا.

ضع أهداف بداية الأسبوع

العودة في الطابور ، الجندي

يجب أن يكون هدف الجميع هو بدء الأسبوع بممارسة الرياضة. الإعداد عقليا في الأسبوع لتكون واحدة من الأداء والصحة يعني الشعور بالانتعاش في بداية الأسبوع.

يعني وضع حد للشراب في عطلة نهاية الأسبوع الشعور بالانتعاش يوم الأحد والقدرة على إعداد جدول الأسبوع الخاص بك إلى جدول يعكس أهدافك.

إعداد الطعام مساء يوم الأحد هو مفتاح هذا.

يعني قضاء يوم الأحد بعد الظهر ومساء يوم الراحة ثم إعداد أسبوعك من الطعام أنك لن تصل إلى ليلة الثلاثاء التي حطمت من عدم تناول الطعام بما فيه الكفاية.

ماذا تأكل خلال الموسم السخيف

ماكرو طريقك إلى الصحة

إذا كنا نفكر بشكل استراتيجي حول طعامك خلال هذا الوقت من الإجهاد ، فإن الأمر الأكثر أهمية هو أننا نأكل الأطعمة الغنية بالمغذيات ونعطي الطاقة عندما تحتاجها.

يعتبر Macro Bowl (انظر أدناه) وصفة بسيطة يمكن تعديلها لتناسب أي وقت من اليوم.

يمكن تناولها مع بيض مسلوق وقطعة من الخبز المحمص للإفطار ، كخيار نباتي لتناول طعام الغداء أو مع لحم الضأن المطهو ​​ببطء لتناول العشاء.

ستضمن أطباق المغذيات الكثيفة مثل هذا أن جسمك يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن في هذا الوقت من الشدة والانغماس.

ماكرو باول سيرفي 4

المكونات

سلطة

براعم البرسيم 30 جم

براعم الفاصوليا مونغ 30 ز

براعم الثلج البازلاء 30 ز

الكينوا 80 غ

الملفوف الأحمر 100 غرام

الجزر 100 غرام

الشمندر 100 غرام

الأفوكادو 200 غ

الخيار 100 غ

صلصة

الصويا 30 مل

العسل 20 مل

الطحينة 20 مل

زيت الزيتون 30 مل

طريقة

أضيفي البراعم والكينوا المطبوخ إلى الخيار الحلق ، والملفوف المقطّع ، والأفوكادو مع جذر الشمندر وجوليين جليين ليخلق جمالية أنت سعيد بها.

اخلطي مكونات الصلصة في رمش صغير أو سلطانية وأضفها حسب الرغبة.

يُضاف اللحم أو السمك المطبوخ ببطء ، حسب الحاجة.

وهناك لديك. وجبة صحية وموثوقة للحفاظ على صحتك في الاختيار وجسمك ممزق طوال الصيف.

جوردان بوندر هو مؤسس شركة ترانسفورم هيلث في سيدني ، أستراليا. تم إنشاء TransformHealth لإلهام الصحة المعتادة وتحسين الأداء. اتصل الأردن لترتيب التغذية واللياقة ونمط الحياة التشاور.

مقالات مثيرة للاهتمام

الماركات دعوى تهيمن لعبة Sartorial اليوم

دليل كامل لقبعات الرجال وكيفية ارتدائها

كيف لروك أحذية بدون جوارب إذا كنت تريد أن تبدو وكأنها الملك سارتوريل

سوف راسل Westbrook سرقة زوجتك مع المتزلج الأكثر تكلفة في العالم