كيف تدرب على التريثلون الشركات المقبلة ، وفقا لرجل حديدي

Anonim

موسم الترياتلون موجود علينا وهذا يعني أن زملائك في المكتب يستعدون لواحدة من أكثر الرياضات الجماعية قسوة على الإطلاق لتتألق بدلة عادية وراء مكتب.

في حين تم تصميم سلسلة شركات Triathlon الأسترالية لتشجيع بناء الفريق في بيئة لياقة بدنية ودية ، فمن المهم إبراز الكم الهائل من التدريب والتفاني والتضحية المطلوبة حتى تصل إلى النهاية في قطعة واحدة.

إن القدرة على التحمل ، وركوب الدراجات والسباحة هي مجالات اللعبة والهدف بسيط - قهر المسافة في أقل وقت ممكن. بالطبع لا يولد أي إنسان مع قدرات الرجل الحديدي للقدرة على التحمل والقوة. هذا هو السبب الذي دفعنا إلى استغلال Craig “Crowie” ألكساندر ، بطل العالم ثلاث مرات في Ironman وسفير 2XU لبعض مشورة الخبراء.

لا يمكن أن يكون منحنى التعلم الحاد في العالم التنافسي للشركات الثلاثية في أيدي أكثر أمنا. استمع ، ثم ركض ، دوّن وسبح مثل الريح.

ما هي طريقة المبتدئين الآمنين للتدريب على الترياتلون الشركات؟

"بداية سهلة ،" يقول الكسندر. "قد يكون من المفيد الانضمام إلى مجموعة تضم بعض الرياضيين الأكثر خبرة لمساعدتك في الوصول إلى ذلك."

كما يقول بطل العالم في Ironman أن الاتساق في التدريب أمر أساسي ، وأن التأكد من تضمين بعض القدرة على التحمل والقوة والسرعة في التمرين اليومي هو أمر أساسي. معدات التدريب الصحيحة هي أيضا إلزامية وفقا لالكسندر.

يقول: "أقسم بالضغط الضيق 2XU من أجل التدريب والشفاء". "لا توجد طريقة تمكنني من إجراء نسخ احتياطي للتدريب يومًا بعد يوم دون ارتداء الترس المناسب ، وقد أثبتت المؤسسة الأسترالية للرياضة ضغط 2XU للمساعدة في كل من الأداء والتعافي".

ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تعاني من آلام حنجرة مثل ركبة العداء؟

والإجابة هنا واضحة إلى حد ما إذا بدأت تعاني من آلام في أي من المفاصل أو العضلات أثناء التدريب. يقول ألكساندر: "اطلب المشورة الطبية للخبير من أي إصابات".

"إن مفتاح التدريب الناجح والمتسق هو البقاء بدون إصابات ، لذا تعامل مع أي مشكلات محتملة على الفور قبل أن تصبح إصابات أكثر خطورة قد تهميشك لأسابيع أو شهور."

هل يجب التركيز على الترياتلون أكثر على القدرة على التحمل أو السرعة أو القوة؟

يقول ألكساندر: "أعتقد أن الترياتلون رياضة تعتمد على القوة". "التركيز على القوة والقدرة على التحمل مهم دائمًا."

"أنت بحاجة إلى دمج السرعة بشكل دوري وكذلك لتحضيرك ليوم السباق."

ما نوع جدول الحمية والتدريب الذي يجب أن نتبعه؟

ويشرح ألكسندر قائلاً: "من المفهوم أن خطة تناول الطعام المستدام هي الأفضل لأنها تساعد الجسم على التعافي والشفاء". والأهم من ذلك ، أن الرجل الحديدي يخبرنا أن أيام الغش على ما يرام تماما.

"إنها عن نمط الحياة والسعادة ، وتتمتع بالتدريب وأسلوب الحياة بطريقة مستدامة. أدمج بروتين أو بروتين يهز بعد تمارين مكثفة لتعزيز الانتعاش. "

هل من فكرة سيئة أن تدرب في وحول اتفاقية التنوع البيولوجي حيث هناك تراكمت؟

الجواب بسيط جدا وفقا لالكسندر. "إذا كان التلوث المروري مهمًا ، فسوف أظل في المنزل قدر الإمكان. إنه بالتأكيد أكثر أمانًا أيضًا. "

هل هناك وقت معين يجب عليك أو لا ينبغي أن تدرب؟

وفقا للخبير نفسه ، النوم مهم جدا لتحقيق الانتعاش ونوعية الحياة بشكل عام. يقول ألكسندر إنه يحاول دومًا تجنب التدريب في وقت متأخر من المساء ولكن في النهاية يعود إلى إدارة الوقت والتزامات العمل / الحياة.

"في بعض الأحيان تحتاج فقط لتناسب التدريب في أي وقت يمكنك. الهدف من برنامج التدريب الذي يمكنك تحمله على المدى الطويل. "

كيف يمكنك منع الإصابات عند التدريب على الترياتلون الشركات؟

الكسندر يقسم على الملابس التي يستخدمها كعامل رئيسة للشفاء السريع.

يقول ألكساندر: "أثبتت AIS لباس ضيق ضغط 2XU بشكل مستقل من قبل AIS لتحسين محاذاة العضلات ، والحد من خطر الإصابة والحد من تلف العضلات ، والتوجع والتعب".

"تساعد أدوات الضغط اليمنى على تقليل خطر الإصابة في التدريب من خلال تحسين محاذاة العضلات والحد من انتشار الدموع الدقيقة والتلف. يمكنك الجمع بين ذلك وبين التدريب الجيد وممارسات الاسترداد ، وجدول زمني متناسق وقابل للتنفيذ وعمل استقرار أساسي للتركيز على الكفاءة المادية وتصحيح الميكانيكا الحيوية ، وستعتني بنفسك جيدًا ".

هناك أيضا فائدة إضافية من إدارة الجسد والصيانة المستمرة ، مثل التدليك.

أفضل وسيلة لمشاركة شركة ترايثلون للتعاقد؟

ويشدد ألكسندر على أن "إجراءات النوم والنظام الغذائي والانتعاش السليم هي مفتاح الانتعاش الفعال".

كيف يمكنك أن تعد نفسك عقليا لسباق الترياتلون؟

يقول الخبراء أن العائق دائمًا ما يكون في عقلك ، لذا فهم جيدًا.

يقول ألكساندر: "إن التدريب البدني والنظاميان اللذان يتطلبان إكمال برنامج تدريبي فعال يساعد أيضًا على وضع عقلك في يوم السباق". "يمكن أن يكون فهم ما تدفعه دافعًا قويًا".

تحتاج بعض المساعدة الملابس.

أروع العلامات التجارية ملابس ركوب الدراجات للرجال
الاحذية التي ستجعلك تنتهي من خط النهاية أولا

مقالات مثيرة للاهتمام

20 أفضل جاكيتات رجالية عادية للحصول على الذكية & المغامرة

Deus Ex Machina x BMW Heinrich Maneuver R nine T

توم هولندا يعرف كيفية ارتداء البدلة عندما قميصك في الغسل

أفضل رجال يرتدون ملابس الأسبوع. سوف ارنيت ورامي مالك وجوستين بيبر