كيفية الحصول على ممزق بالقيام (تقريبا) لا شيء

Anonim

لا تتوقف عن ابتكار التقدم. لا ينبغي أبدا أن يكون السر محتوى ، للبحث عن عمل ، لمطاردة الأشياء التي ستقدمك إلى الأمام. العثور على هذا الجزء منكم الذي يجب أن يكون أكثر ، ليكون أكثر.

تمسك في شبق في الآونة الأخيرة وعدم رؤية أهداف اللياقة البدنية كنت بعد؟

ثم حان الوقت لإجراء بعض التغييرات لأن ما تفعله لا يعمل. يخشى البشر التغيير ، لذا إذا أعطيتهم الكثير في وقت واحد ، فإنهم يميلون إلى النزول والعودة إلى مناطق الراحة.

لذا يمكن أن تكون التغييرات الصغيرة هي المفتاح لنتائج الجسم الدائمة. اقرأ وتعلم.

كسر العادات القديمة

لقد حان الوقت لاستدعاء ذلك

لدينا جميعاً ، لكننا لا نحب أن نعترف بأننا نأكل ، وبعضنا نأكل الشوكولا عاطفيًا ، وبعض الشراهة في عطلات نهاية الأسبوع ، وبعضها لا يمكن أن يعيش دون سكر يوميًا. هذه كلها عادات طورناها وأخبرنا أن أدمغتنا تخبرنا بأنهم على ما يرام.

الطريقة الوحيدة للتغيير هي كسر الدورة وتغيير طريقة تفكيرك نحو هذه العادات ، ويقولون إن الأمر يتطلب ثلاثة أسابيع لتقليد العادة ، أي التحدي ، كما أظن.

اختر الشخص الذي تعرف أنه يلزمك تغييره والانتقال إليه ؛ سوف يفاجأ مدى سهولة الاستسلام.

كل أكثر. الدهون الصحية

ما طبيعة المقصود

قم بمبادلة اللحوم الحمراء لبعض الأسماك الزيتية بضع ليال في الأسبوع. وتكتظ الأسماك مثل السلمون والسلمون المرقط والماكريل بشحوم أوميغا 3 الصحية التي تساعد على تخفيف الالتهاب في الجسم وزيادة الذاكرة وخفض الدهون في الجسم. إضافة الأفوكادو وزبدة الفول السوداني إلى كل ما يمكنك.

وجبة خفيفة على الأطعمة الغنية بالبروتين

كرات الشوكولاته البروتين

قم بتبديل استراحة الكعك في منتصف الصباح للحصول على شيء صحي غني بالبروتين مثل المكسرات النيئة ، البذور ، علب التونة ، كرة البروتين ، زبدة الفول السوداني على كعكة الأرز ، أو الحمص والعصي الخضروات.

إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين فيما بين الوجبات هو أفضل طريقة للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر ، كما أنك تبقيك راضيًا حتى تملأ وجبتك التالية لفترة أطول. الخصر الخاص بك سوف أحبك لذلك أيضا.

الخروج من هضبة التدريب

هل حتى ترفع ، يا رفيقي؟

منذ متى وانت ذاهب الى صالة الالعاب الرياضية والقيام بنفس التمارين ، ونطاق نفس المندوبين ، نفس الأوزان؟

نعم ، قد تتبع برنامجًا لبضعة أسابيع أو أشهر ، لكن ما هو الرهان الذي ستعيده في النهاية إلى ما تعرفه أفضل - الراحة. لا يمكنك أن تتوقع أن يتغير جسمك إذا كنت لا تتحدى ذلك.

احصل على خطة تدريب منظمة مصممة بشكل تدريجي نحو أهدافك.

تغيير ترتيب قهوة الصباح

الأشياء الكبيرة تأتي في مجموعات صغيرة

كيف تأخذ قهوتك كل يوم؟ يمكن أن يؤثر اختيار القهوة على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا.

إذا كنت من محبي اللحم ، مثلها كبيرة ، فإن كل كوب يقدم لك حوالي 340 سعرة حرارية. يحتوي كابتشينو كبير على 207 سعر حراري.

أفضل طريقة لتخفيض السعرات الحرارية للقهوة هي عن طريق طلب قهوة صغيرة ، وتجنب إضافة شراب النكهات ، والسكريات ، واستخدام مواد التحلية الطبيعية مثل ستيفيا أو حتى الذهاب إلى اللون الأسود القصير.

لا تتخطى الإفطار

الجميع مذنبون بهذا

شيء واحد يفعل الكثير من الناس هو تخطي وجبة الإفطار. قد يكون كليشيهات سليمة ولكن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم.

ببساطة عن طريق التأكد من حصولك على شيء ممتع وصحي كل صباح مثل البيض والأفوكادو وبعض السبانخ أو عصير أخضر بروتين ، سوف يساعدك على منع قطرات الطاقة في منتصف الصباح والرغبة الشديدة في تناول القهوة والحلويات.

يوفر لك الإفطار نسبة جيدة من المواد الغذائية اليومية ويساعد على إعدادك لتناول الطعام الصحي

في الواقع لديك خطة

إجراء تغييرات صغيرة فعالة لنتائج جذرية

لن تصل إلى أهداف حياتك أو جسمك بدون خطة مهمة قوية. ضع يديك على خطة التدريب والتغذية وحدد لنفسك هدفًا واعمل من أجله في كل يوم لعنة الله حتى تحطيمه ، ثم اجعل الشريط أعلى.

حاول تنفيذ هذه التغييرات الصغيرة في أسبوعك والاطلاع على نتائج صاروخ السماء. ليس بالضرورة أن يكون التغيير جذريًا ، وفي بعض الأحيان تأتي أفضل النتائج وأكثرها دائمًا من هنا.

الانضباط هو المكان الذي سترى نفسك تتقدم فيه ، وهي سمة غرسها الجيش فينا منذ اليوم الأول. لا تكن كسولًا ، واحصل على الملكية وقم بإجراء التغيير اليوم ؛ لا أحد سيفعل ذلك من أجلك.

سكوت إيفنيت هو خبير في الصحة واللياقة البدنية والعقلية ، وقد عمل في قيادة العمليات الخاصة الأسترالية (SOCOMD) كقائد عسكري أسترالي.

مقالات مثيرة للاهتمام

20 أفضل جاكيتات رجالية عادية للحصول على الذكية & المغامرة

Deus Ex Machina x BMW Heinrich Maneuver R nine T

توم هولندا يعرف كيفية ارتداء البدلة عندما قميصك في الغسل

أفضل رجال يرتدون ملابس الأسبوع. سوف ارنيت ورامي مالك وجوستين بيبر