صفات الإدمان الصالة الرياضية التي ستضمن لك المزيد من الضرر من المكاسب

Anonim

هل ترفع حتّى؟ بالطبع تفعل. ربما حتى إلى نقطة حيث يعطي جسدك.

إن إدمان الجيم هو مشكلة متنامية بين الرجال في الثقافة التي تعتمد اليوم على الجمالية. أبرزت دراسة أجريت عام 2012 أن 0.5٪ من سكان العالم عانوا منها. قد لا يبدو الأمر كثيرًا ولكن بالنظر إلى الموجة الحالية من الاتجاهات الصحية المفرطة التي تجتاح الكرة الأرضية ، فإن هذا الرقم سيزيد بلا شك من أثره.

عند دفع الحدود في الطرف الآخر من نطاق اللياقة ، من المهم رؤية العلامات الواضحة والخطيرة التي قد تشير إلى ممارسة الإدمان. تحدثنا إلى الخبراء لتحديد علامات الحكايات وكيفية التعامل معها.

كيف تعرف انك مدمن

يجب النزوات السيطرة تولي اهتماما الآن. هناك علامات واضحة جدا أنك مدمن على رفع الأثقال وفقا للدكتور كلايف جونز ، وهو أستاذ في علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية في جامعة بوند في كوينزلاند.

يقول: "إن الحصول على القلق عندما لا تكونوا تدريبًا أمرًا كبيرًا".

"الانفعال. التهيج. الشعور بالذنب. عدم القدرة على الحصول على فترة راحة أو رؤية أهمية الانتعاش هو مجرد الأشياء الشخصية. الجزء الشخصي هو المكان الذي يبدأ في التأثير على علاقاتك ؛ حيث يكون قضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية أكثر أهمية من قضاء الوقت مع الآخرين. "

وبشكل أكثر تحديدًا ، يوضّح مارك جريفث ، "جرد الإدمان" ، الخصائص السلوكية الرئيسية لإدمان اللياقة البدنية على النحو التالي:

بروز

يصبح التمرين أهم نشاط في حياة المدمن ، ويهيمن على تفكيره وعواطفه وسلوكه

تعديل المزاج

وتنتج ممارسة الرياضة تغيرات في المزاج ، مثل تحفيز الارتفاعات أو التخدر العقلي أو الهروب

تفاوت

يتطلب المدمنون كميات متزايدة من النشاط من أجل تحقيق الآثار المرجوة

أعراض الانسحاب

يؤدي انخفاض أو إيقاف ممارسة التمارين الرياضية إلى الشعور بعدم الراحة والتهيج والاهتزاز وأعراض الانسحاب التقليدية الأخرى

نزاع

يخلق هاجس التمارين صراعًا في علاقات المدمنين حيث يبدأ في إعطاء الأولوية إلى الالتزامات الأخرى المتعلقة بالعمل والأسرة والشخصية

انتكاس

قد يستجيب مدمنو التمرين إلى المحفزات بالرجوع إلى نفس أنماط النشاط ، حتى بعد فترات طويلة من الحياة الطبيعية.

عند الشروع في روتين اللياقة المنتظمة ، ابحث عن هذه المؤشرات الرئيسية المذكورة. إذا وجدت نفسك مرتبكًا بشكل مفرط في الهوس باتباع إجراءات تجريب صارمة ، وتناول الطاقة ، وعدد السعرات الحرارية ووزنه عدة مرات يوميًا ، فاحرص على مراقبة رأسك - فقد يؤدي ذلك إلى مسلك خطير جدًا.

الآثار النفسية

وحيثما ترتبط الإناث في كثير من الأحيان بسمات صورة الجسم المثالية مع فقدان الشهية ، فإن الذكور يميلون إلى الاتكاء أكثر نحو اضطراب في الجسم ، وهو اضطراب عقلي يرافق العقلية ، مما يجعل مظهر المرء يعاني من عيوب شديدة ويتطلب اتخاذ تدابير استثنائية لتحسينه.

مثال على ذلك ، مستويات مفرطة من اللياقة البدنية أو كمال الأجسام لتحقيق اللياقة البدنية المثالية. يشرح الدكتور جونز أن الآثار النفسية لهذا يمكن أن تظهر في كثير من الأحيان على مستويات قليلة.

"يمكن أن يكون الإدمان بالنسبة لصورة الجسم والشعور بالذات. وبالتالي يمكن أن يكون من أعراض انخفاض تقدير الذات أو عدم الشعور بالراحة مع الذات. "

"هناك أيضًا الإدمان على المواد الكيميائية الطبيعية للجسم التي يتم إنتاجها في سياق التدريب مثل الإندورفين."

"إنها مادة كيميائية جيدة حتى يمكن أن تكون وسيلة جيدة للتعامل مع الإجهاد. ممارسة الرياضة مفيدة للصحة العقلية ، فقط عندما تصبح إدمانًا لها آثار ضارة. "

ما هو نوع الضرر الذي يمكن أن يفعله لجسمك؟

ما هو ادمان الجمنازيوم لجسمك

يتخصص البروفيسور آرون كوتس في العلوم الرياضية وممارسة الرياضة في جامعة سيدني للتكنولوجيا. ويقول إن هذه الإندورفينات تُعرف غالبًا بالهرمونات السعيدة التي يمكن أن يدمن الناس بها في وقت مبكر.

يميل إدمان اللياقة البدنية إلى التأثير على أولئك الذين يمارسون المزيد من التدريب على التحمل ، لكن أستاذ Coutts يحذر من أن إدمان الجيم يمكن أن يكون أيضًا احتمالًا حقيقيًا.

ويشرح قائلاً: "يمكن أن يحدث ذلك في حالة ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف مرتين يوميًا في اليوم من دون أي انتعاش".

بشكل أكثر تحديدا يمكن أن يحدث هذا مع التدريب الشديد المقاومة أو التدريب على التحمل. ليس هناك مقدار معين من الوقت يحتاج الشخص إلى إنفاقه في صالة الألعاب الرياضية قبل اعتباره مدمناً على الرغم من أنه قريب نسبياً.

"ليس فقط الوقت المستغرق في صالة الألعاب الرياضية ، بل هي الأهداف" ، كما يقول Coutts.

"إذا كان هناك شخص ما يتنافس على حدث معين ، فعندئذ يجب أن يكون هناك قدر معين من الوقت ملتزم بتدريب الحدث ، وإلا فقد ينتهي بك الأمر إلى الإضرار بنفسك."

للأسف لا توجد طريقة لوضع رقم موضوعي في الإطار الزمني.

"سوف يتم تدريب الرياضيين مرتين في اليوم ، صباحاً ومساءً في البركة ، لكنهم ليسوا مدمنين. لكن يمكنك تدريب شخص ما مرة واحدة في اليوم لوقت أقل بكثير وتظهر عليهم علامات الإدمان. "

إن الرسالة السريعة سهلة للغاية. أولئك الأكثر عرضة للإدمان على الجمنازيوم هم الرجال الذين يقومون بأعداد كبيرة من التمارين دون أن تتطابق مع النظام الغذائي المناسب والشفاء.

يوضح الأستاذ Coutts الآثار على مجالات الجسم الرئيسية الأربعة على النحو التالي:

  • التغيرات الجسدية: يعاني الجسم من انتعاش غير مناسب ليتناسب مع الإجهاد البدني الذي تقدمه.
  • التمثيل الغذائي: في الظروف القاسية ، خلل في عملية التمثيل الغذائي في الجسم وطريقة تنظيم الوقود.
  • التنظيم الهرموني: تنظم الهرمونات كيف يتكيف الجسم مع التحفيز. يمكن أن تؤثر ممارسة الخضوع المفرط على كيفية إطلاق هذه الهرمونات بشكل طبيعي وصحي إلى الجسم. وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون وزيادة هرمونات التوتر.
  • الجهاز المناعي: يمكن أن يصبح نظام i mmune ضعيف التنظيم بسبب الإفراط في التدريب. هذا يؤدي إلى انخفاض الدفاعات لفيروسات وممرض مما يعني أنك سوف تحصل على المرض بشكل أكثر تواترا.
  • كتلة العضلات: يمكن أن يؤدي التدريب الصحي إلى انخفاض الدهون في الجسم ولكن المستويات المفرطة سوف تتسبب في فقدان كتلة العضلات تبعاً لطبيعة التمرين. يمكن أن يصبح اضطرابًا شديدًا.

كيف تصلحها

ليس هناك حبة سحرية عندما يتعلق الأمر بمنع ظهور إدمان التمارين والإفراط في التدريب. ومع ذلك ، يشير الأستاذ Coutts إلى أن الأمور الحاسمة هي أشياء بسيطة فيما يتعلق بالعلاج.

كمية كافية من الكربوهيدرات ضروري

الكربوهيدرات هو مصدر للوقود يمكن الوصول إليه على الفور. اتجاهات اللياقة البدنية حاليا تفضل الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، ولكن الكربوهيدرات هو وقود أساسي لممارسة الرياضة.

"إذا كنت منخفض الكربوهيدرات وتمارس الكثير ، سيكون لديك طاقة منخفضة وهذا سيؤدي إلى ضعف الأداء وزيادة المرض - وهذا هو آلية للإفراط في التدريب".

تغيير تفكيرك

يقول الدكتور جونز المتخصص في علم النفس الرياضي أنه على المستوى العقلي ، يكون دائمًا حول تعديل الأفكار والسلوكيات نحو التدريب.

يقول: "يبدأ الحد من الإدمان بالسلوك".

"توقف واسترح بضعة أسابيع لإثبات أنك لست مدمنًا. عندما تكون في إجازة وتبحث عن مكان للإقامة ، لا تطارد جميع النوادي الرياضية حول المنطقة المحلية. هذا شيء سلوكي ".

ادارة الاجهاد

على الجبهة العاطفية ، كل شيء يدور حول تدريب عقلك لإدارة الإجهاد بطريقة إيجابية.

ويقول: "إن ممارسة الرياضة هي إحدى طرق التعامل مع التوتر ، لكن وجود طرق أخرى لا يقل أهمية عن ذلك".

"إن الشيء النفسي هو فقط التأكد من أن إحساسك بالقيمة والقيمة لا يعتمد على مدى جودة حزمة الستة التي حصلت عليها."

اعرف أهدافك الخاصة

من الجيد أيضًا أن تكون واقعيًا حول طموحات الجسد التي يتطلع إليها المرء لتحقيق أهدافه الخاصة في اللياقة البدنية.

فبناء الأجسام التنافسية الذين لديهم روتينات متوازنة وغير مدمنين سيكون لديهم مواسم الذروة ومواسم التدريب.

يقول جونز: "هذا يعني أنهم لن يكونوا أجسادهم تتقلص باستمرار وتهتز".

"من غير الصحي أن يكون الجسم في الشكل الذي يتم تصويره في وسائل الإعلام كشكل مثالي للجسم ، إنه في الواقع غير صحي إلى حد كبير."

الخط السفلي

جسم جيد المظهر لا يعني بالضرورة جسمًا صحيًا.

"ما هو صحي حول الجسم هو من حيث الكيمياء الحيوية ووظيفة القلب. إن إدراكنا "للصحة" هو شيء نحتاج إلى إعادة تقييمه ".

الطريقة الأكثر إرضاء لاختبار مستويات اللياقة لديك من القلق؟

"اخرجي ، استمتع بالآيس كريم بين الحين والآخر لكي تثبت لنفسك أنك لست مدمنًا."

مقالات مثيرة للاهتمام

20 أفضل جاكيتات رجالية عادية للحصول على الذكية & المغامرة

Deus Ex Machina x BMW Heinrich Maneuver R nine T

توم هولندا يعرف كيفية ارتداء البدلة عندما قميصك في الغسل

أفضل رجال يرتدون ملابس الأسبوع. سوف ارنيت ورامي مالك وجوستين بيبر