المدربين القوة تكشف كيف يمكنك الحصول على أكبر الصدر دون الضغط على مقاعد البدلاء

أنت تعرف كيف هو: كنت في شكل لائق ، ورفع بانتظام وجعل الصالة الرياضية الخاصة بك روتينية إلى نقطة الإنطلاق. لماذا تغيره؟ لأنك كنت عالقاً في الوزن نفسه منذ أن كان بوب هوك في منصبه ، ربما؟ سواء كنت من الخادمات الدائمات ، أو ضربت مؤخراً مرحلة من مراحل التدريب الخاص بك ، انتبه لنصيحة هؤلاء المدربين الشخصيين ، لأنها تشرح أفضل طريقة لتوجيهك إلى PB القادم. ولكن قبل أن ندخل إلى السوق ، من المهم أن نفهم لماذا تكون مكاسبك مبطنة. غالبًا ما ينجم غياب التقدم في الصحافة على مقاعد البدلاء إلى آليات الحماية في جسمك. بقدر ما يكون صدرك قويًا ، يدرك جسمك بشكل حدسي أنه يفتقر إلى القوة الهيكلية (تثبيت العضلات وما إلى


لماذا يجب على الرجال ممارسة اليوغا ، وفقا لرياضي محترف سابق

بينما يمدد الذكور أجسادهم ، غالباً ما يمد أصدقاؤهم الحقيقة. لكن بينما يسمونك محبوبًا للجلوس مع مجموعة من النساء في منتصف العمر للقيام بمجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها مجانًا في المنزل ، لا يدركن أن صفك يحتوي فعليًا على مجموعة من البلطات القوية - و ( ما لم يكن بيلاتيس) تلك "النساء في منتصف العمر" ربما أصعب عقليا من أنت. وليس هذا هو العائق الوحيد الذي يمنع الرجال من ممارسة اليوغا. يقول بن لوكاس ، وهو لاعب سابق في فريق NRL لـ Cronulla Sharks (وهو الآن خبير في العلوم والتكنولوجيا والرياضي) ، إنه لم يبدأ اليوغا في وقت سابق لأنه لم يكن يعتقد أنه يتمتع بالمرونة الكافية. "كذلك


تبدأ كتلة العضلات في التدهور في الثلاثينيات من العمر ، ولكن هناك طريقة حولها

هناك أشياء معينة في الحياة لا يستطيع الرجال الهروب منها. الضرائب هي المعيار. ومن المحتمل أن يكون الموت الآخر من التقاط صورة شخصية مع دب هو آخر. ولكن هناك أيضا مشكلة أكثر خطورة: فقدان كتلة العضلات الوشيك الذي يبدأ في الثلاثينات. عمر فقدان العضلات ذات الصلة هو حقيقي الحرمان عقيم. فقدان الكتلة العضلية المتصل بالعمر هو حالة شيخوخة طبيعية في البشر تسمى ساركوبينيا. من سن الثلاثين ، يمكن أن يفقد الرجال ما بين 3


العمل مع شريكك هو الجواب للبقاء معا ، وفقا ل Tim Robards

دافع إيلي وودز ، الذي كان يدافع عن مدرب تمارين رياضية للمحاكمة بتهمة القتل ، قائلاً: "الناس السعداء لا يقتلون أزواجهن". على الرغم من أنها قد تكون محقة ، إلا أن الوفاة جانباً ، فإن ممارسة الرياضة كزوجين لها عدد من المفاجآت المدهشة. على الرغم من هذا ، لا يستفيد الكثير من الناس من هذا النشاط الذي يعزز قوة الإندورفين. "الأزواج الذين يتدربون معًا ، يظلون معًا" ، ونسجل هروبنا مرتين سنويًا حول الكولونيل -


يشرح المدربون الشخصيون سر تجنب الضرر أثناء الضغط على مقعد

يعلم الجميع أن دفع نفسك بقوة قد يؤدي إلى الإصابة. على الرغم من هذا ، كلنا نريد التفوق على زملائنا في صالة الألعاب الرياضية (ونرتقي إلى ملصقات أرنولد شوارزنيجر على الجدران). كما هو الحال دائما ، التوازن هو المفتاح. ومع ذلك ، إذا (كما وجدت دراسة حديثة) ، حتى الجيش الأمريكي ، مع مستشاريهم والفيزيائيين والطاقم ا


تمرين خمس دقائق يمكن أن يحدد متى أنت يمكن أن تموت

تحدي الموت خمس دقائق لا تخف الموت؟ حسنًا ، قد يكون الوقت مناسبًا لتداول الأوزان لجلسة تدويس سريعة لمقابلة صانعك. وقد وجد باحثون من جامعة كوينز أن اختبار المطاحن لمدة خمس دقائق يمكن أن يحدد متى تموت. ويمكن أن تحدد الدراسة التي ترأسها الباحث لويز دي لانوي خطر الوفاة بشكل مستقل عن العوامل التقليدية مثل الوزن والعمر وضغط الدم وحالة التدخين والسكري والكولسترول


لاعب NRL السابق يكشف عن كيفية الحصول على ممزق في الأربعينات

إن اقترابك من الأربعينيات والعبور إلى منتصف العمر المظلمة يمكن بالتأكيد أن يكون بمثابة دعوة للاستيقاظ للبعض ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية. هذا هو المكان الذي يبدأ فيه الكثير من الناس في التساؤل عن أنفسهم وحياتهم وصحتهم والبدء في تقييم أنماط حياتهم. الأشياء مثل كم نحن نجلس في العمل كل يوم ، إلى مدى ممارسة نحن نحصل حقا . كما أنه العقد الذي يصعب فيه الإبقاء على وزنه ، وأصبح مخاض الطعام لا يحتمل ، والناس يتحركون فقط بمسؤوليات أكثر من المهن ، والأطفال ، والشيوخ المسنين


F ** k نعم! يقول العلم أن الشتم يمكن أن يجعل F * cking التدريبات أفضل

أخبار جيدة للرجال مع طموحات كبيرة في صالة الألعاب الرياضية ومفردات بحار. وفقا لدراسة علمية واحدة على الأقل ، يمكن أن يؤدي الشتم أثناء التمرين إلى تحسين أداء لياقتك. طلب علماء النفس من جامعة كيلي في المملكة المتحدة من المشاركين في تجربة أن يقسموا أثناء القيام بجلسة مكثفة على دراجة ثابتة أو الضغط على جهاز يقيس قوة قبض اليد. كان المشاركون مطالبين باختيار أي كلمة لعنة أكثر طبيعية ، وتحدثها بصوت "ثابت وواضح" بدلاً من الصراخ. في ظل كلتا الحالتين ، وجد الباحثون أن استخدام اللغة البذيئة أدى إلى تحسينات كبيرة في الأداء عند مقارنتها بكلمات "محايدة". زادت Cyclers قدرة


هذا الواقع الافتراضي الصالة الرياضية يمكن أن يكون سرا للوصول إلى سوول

ضع الدمبل الحقيقي أسفل. يمتلك مؤسسو موقع اللياقة البدنية الشامل Bodybuilding.com مشروعًا جديدًا ومن المتوقع أن يهدد الطرق القديمة للجيم. هل حتى رفع الظاهري؟ Black Box VR هو مشروع البدء من Ryan DeLuca و Preston Lewis الذي ظهر لأول مرة في CES هذا العام. الهدف؟ وعد بتقديم أداء كامل للجسم عبر تجربة للواقع الافتراضي لمدة 30 دقيقة - نعم ، مثل لعبة فيديو لممارسي ألعاب القوى. "تمرين كامل الجسم من خلال تج


جيم التقنية التي تستخدم المهنيين للبقاء في الشكل

البوب ​​مسابقة hotshot. ذهب صديق التدريب الخاص بك MIA قبل العطلة الصيفية. جلسات الجري الخاصة بك هي الآن lonelier. ملاحظك الآن هو ذلك الرجل المبتذل على Stairmaster الذي لا يستطيع حشد اثنين من عمليات السحب وبدأت الإصابات بالتهزغ في الظهور. ماذا تعمل؟ مع انخفاض أهدافك في اللياقة البدنية وكمال الأجسام ، حان الوقت للاستثمار في شريك تدريب جديد. العضلات ، وتلبية أفضل رفيق الخاص بك ، والتكنولوجيا. اليوم نساع


لاعب سابق في NRL يكشف الحقيقة حول المكاسب في أوزان القلب والأوعية الدموية

نسيان الجدل بين الأوزان أو القلب. هناك فوائد لخلط التدريب الخاص بك مع جميع أشكال التدريب على فترات عالية الكثافة ، وأمراض القلب والأوزان عندما يتعلق الأمر بالتدريب الأسبوعي الخاص بك. إن المبدأ الكامن وراء ذلك بسيط: إنها طريقة جيدة للحفاظ على تخمين جسمك واستخدام جميع أنظمة الطاقة المختلفة في جسمك ، وأن تكون أنظمة الطاقة ATP-PC وال


تستعدوا أنفسكم ، هذه هي أسوأ تمارين لظهرك

المشي في أي صالة رياضية تجارية ، وغالبا ما سوف ترى الفتيات وشباب إكمال التدريبات تبحث سطحية التي يمكن أن تسبب بالتأكيد بعض القضايا مرة أخرى. إقران ذلك مع الجلوس أمام جهاز كمبيوتر كل يوم ولديك وصفة لكارثة آلام الظهر. وبصرف النظر عن جميع القضايا التي يمكن أن تأتي من كونها مرتبطة بالموظفين ، فإن أكبر متابع ممارسة هو في الواقع الممارسات الشائعة التالية. الجلوس المنبثقة تفعل ذلك خطأ وظهورك


حدد الباحثون الفائز بين العقول و Brawn

عندما يتعلق الأمر بالقوة العقلية مقابل القوة البدنية ، يعتقد الباحثون الآن أن دماغ الإنسان يتفوق على الكل. سبب جديد لعدم التفكير ورفع تشير النتائج الجديدة التي تأتي من جامعة كامبردج إلى أن المزيد من الطاقة يتم تحويلها إلى الدماغ أكثر من عضلات الجسم كلما تم وضع الاثنين تحت المنافسة المباشرة. وهذا يعزز بشكل أساسي نظرية "الدماغ الأناني" في التطور البشري. السؤال هو ، لماذا يفعل الجسد هذا؟ "على المستوى التطوري ، يمكن القول إن أدمغتنا قد كلفتنا انخفاض الاستثمار في العضلات بالإضافة إلى تقلص جهاز الهضم". الأيضية


سام وود يثبت أنك لا يجب أن تصدق كل شيء تراه على Instagram

سواء أحببنا ذلك أم لا ، فنحن نعيش في عالم الآن حيث يمكن للناس أن يكسبوا لقمة العيش من خلال كونهم يتمتعون بصحة جيدة ويأخذون صورا لأنفسهم يعيشون بطريقة صحية. هنا هو إعادة صياغة من صفحة بلدي @ 28bysamwood إنستا من الأسبوع الماضي. في برنامجي نحن بصدد التقدم لا الكمال ولمساعدة الناس الحقيقيين لديك لإبقائها حقيقية: هذه صورتين لي أخذت 5 ثوان! لا ننشغل في ما يبدو عليه الآخرون. الصور التي تراها على In


جوش برولين يكشف سر لممارسة مجنونه "بعيدا عن يوم"

نحن نحصل عليه. لقد صببت الدم والعرق والدموع في صالة الألعاب الرياضية في الأيام الخمسة الماضية ، والآن حان الوقت لذلك اليوم الذي يستحقه. كنت أفكر في دونات المزجج مخادعة ، وربما بعض المعكرونة جبني وممارسة رياضة العدو خفيفة مع رفيق الكلاب قبل التلميع قبالة الليل مع عدد قليل من bevys مع الأولاد. تم نشر مشاركة بواسطة Josh Brolin (joshbrolin) في 29 آب 2017 في الساعة 9:42 صباحًا بالتوقيت الصيفي الباسيفيكي ثم نفض الغبار فتح Instagram لنرى ما هو ممثل Deadpool جوش Brolin في اليوم من. إن نظام اللياقة البدنية المجنون الذي يبلغ من


كيفية بناء الجسم في نهاية المطاف UFC

سنقوم باختراقها لك بخفة. أخذ خصم في حلقة MMA يستغرق أكثر من مجرد الفم السريع وفريق العلاقات العامة الهوى. يأتي إهداء إلى الرياضة في شكلها المادي أولاً ، قبل إجراء الشيكات بدفع مئات الملايين من الدولارات ، قبل اليخوت المبهرجة والطريقة قبل أن تسير في أول مباراة لك. ولكنك تعرف ذلك مسبقا. ما لم تكن تعرفه هو كيف يجب على مقاتلات MMA الحديثة أن تتدرب لكي تكون في قمة المنافسة بينما تحقق اللياقة البدنية المثالية في UFC. نحن نتحدث عن روتين اللياقة البدنية المحدد ، ونوع النظام ا


الباحثون يقولون الكثير من ممارسة يمكن أن يدمر الدافع الجنسي الخاص بك

الكثير من يوم الساق قد يكون سيئًا بالنسبة للجنس أخبار سيئة ، فتى عاشق. قد يؤدي تضاعف يوم الساق إلى كارثة لأدائك في السرير. تم عرض النتائج في الطبعة الأخيرة من مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمرين ، وتضمنت مسحًا معمقًا حول "الخصائص البدنية ، وعادات تدريب التمارين الرياضية ، والرغبة الجنسية" لدى الرجال. أنتجت هذه الدراسة المطولة نتائج قادمة من عقود من البيانات في العلاقة بين الجنس وممارسة الرياضة من دكتور AC Hackney ، الأستاذ في جامعة نورث كارولينا الذي ظل على هذه الحالة لأكثر من ثلاثين عامًا. ووجد دكتور هاكني أن الرجال الذين عملوا لفترات قصي