خبراء لياقة تكشف عن الوقت الوحيد الذي يجب أن تخطي تجريب

Anonim

مع بداية الشتاء والشتاء البارد يعيثون فسادًا على الجميع من زملائهم في العمل إلى الشركاء إلى ذلك الشخص الذي يقصده أنت - على - على - الحافلة - الذي لا يستطيع التوقف عن العطس ، إنه وقت صعب من السنة ليحافظ على اللياقة.

ثم يحدث. تبدأ في النزول مع نزلة برد - ولكن في نفس الوقت تدرك أنك لم تكن في صالة الألعاب الرياضية منذ أكثر من أسبوع (وقد تم حجزك في مكتب طوال اليوم تمارس فيه أكثر قليلاً من عضلاتك المتدحرجة) - أنت مواجهة المعضلة القديمة: إلى صالة الألعاب الرياضية أم لا إلى صالة الألعاب الرياضية؟

عندما يكون من الأفضل أن تتعرق ، ومتى يجب أن تأخذ استراحة؟ يعتمد الأمر على نوع التمرين الذي ستفعله ، وكيف تكون مريضًا. بشكل عام ، فإن الأنشطة ذات الكثافة المنخفضة مثل المشي والتمدد واليوغا (وليس البيكرام) ، والتي تتطلب القليل من الشفاء منها ، قد أثبتت أنها تزيد من المناعة ، ويمكن أن تساعدك على التحسن بشكل أسرع.

ومع ذلك ، إذا كنت تشعرين بالمرض ، فقد تؤدي جلسة عالية الكثافة أو تمرين القلب الطويل إلى إضعاف وظيفتك المناعية وإطالة وقت التعافي - مما يجعلك أكثر اعتلالًا. ما يشكل كثافة منخفضة أو عالية يعتمد على مستواك الحالي من اللياقة البدنية والعمر وروتين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. من شأن التمرين منخفض الكثافة أن يجعلك تشعر بالارتياح والحيوية بينما تجذبك تمارين رياضية عالية الكثافة شعوراً بأنك ركضت فقط ماراثون (تلميح: لا تقم بتشغيل ماراثون).

صعدنا ستيفن ماسي ، الطبيب العام في مستشفى بوندي للأطباء ، الذي قال إن على الناس أن يستمعوا إلى أجسادهم ولكنهم لا يحاولون أبدا "التعرق". ووفقا له ، فإن "الشعور بالإرهاق يعني أن جسمك يستخدم طاقته لمحاربة العدوى". يجب ألا تحرم الجهاز المناعي عن طريق ممارسة نفسك أكثر من اللازم. "لذا عليك التمسك بالتمرين الخفيف - على الأكثر.

"يبدو أن بعض التمرينات الخفيفة في مرض خفيف لها فوائد أشك أنها عقلية في معظمها. لهذا السبب ، أوصي بتمارين رياضية خفيفة مثل المشي أو الركض الخفيف أو السباحة التي تهدف إلى الاسترخاء في الهواء الطلق للاستفادة من بعض الهواء النقي وفيتامين D.

مايك ويبي ، وهو كوماندوز سابق تحول إلى حزب العمال ، وافق ، قائلاً: "إذا كنت مريضاً حقاً وليس مجرد ملكة درامية ، فاستريح! دع جهاز المناعة لديه موارد طاقتك الكاملة لمحاربة الهجوم من الداخل بدلاً من إضافة المزيد من الإجهاد للجسم وإطالة فترة الانتعاش. أنت فقط تعرف كيف يشعر جسمك حتى ننسى برنامج الصالة الرياضية أو تطبيق اللياقة البدنية لبضعة أيام حتى تشعر بتحسن والرجوع إليه. سيشكرك جسدك المستقبلي على ذلك وستعود أقوى ". على الرغم من أنه يعترف بأن هذا قد يكون أسهل في التعامل مع كبار السن.

"أنت مريض جدًا في التدريب إذا كنت ميتًا".

"اعتاد هذا أن يكون موقفي الشاب كوماندوز للتدريب كما أراها تحديًا عقليًا وجسديًا ولكن الآن بعد أن أصبحت أكبر بقليل من العمر وحكمة (ربما) وقليلًا من الأنا ، فقد تعلمت الاستماع إلى جسدي ومعرفي عندما يطلب مني أن أستريح وأسترد ".

أما بالنسبة "لنوع المرض الذي أنت عليه" ، كما أشارت إليه Precision Nutrition ، تحت أعراض الرقبة ، مثل السعال وآلام العضلات والحمى والإرهاق والإسهال والتقيؤ ، يعني أن الوقت قد يستغرق بضعة أيام ويعود إلى التمرين عندما تختفي الأعراض أو العدوى. "

عندما تكون في صحة جيدة ، يخلق تمرين شاق استجابة جسدية للضغط النفسي في جسمك - والتكيف مع هذا هو كيف نحصل على مجرب وأقوى. ومع ذلك ، فإن نقطة الوجبات السريعة هنا هي إيقاف هذه التدريبات عالية الكثافة حتى تتحسن. لذلك: الوقت لـ Netflix و Sneeze.

مقالات مثيرة للاهتمام

الماركات دعوى تهيمن لعبة Sartorial اليوم

دليل كامل لقبعات الرجال وكيفية ارتدائها

كيف لروك أحذية بدون جوارب إذا كنت تريد أن تبدو وكأنها الملك سارتوريل

سوف راسل Westbrook سرقة زوجتك مع المتزلج الأكثر تكلفة في العالم