خبير لياقة يكشف عن سر الحصول على ممزق في العشرينات

Anonim

شاب ، لقد حان الوقت لدينا محادثة. والعشرينيات التافهة عبارة عن عقد مليء بالمغامرة (الضالة) والتجريب والنمو إلى رجل. في هذه الرحلة يواجه الجسم البشري ذي العشرون شخصًا عددًا من الخصوم ، غالبًا ما يكونون مصابين ذاتيًا ويمكن تجنبهم تمامًا. ولكن هذا ما يجري الشباب كل شيء على حق؟

تحدثنا إلى خبيرين في مجال الصحة واللياقة البدنية لمعالجة القضية الملحة لما يحدث في كثير من الأحيان لجسمك خلال العشرينات وكيف يمكنك العناية بها لضمان ركلها دون مشاكل بعد الثلاثينيات.

تعيين الروتينية والتزم بها

ليس من نيتنا أن نكون أموميًا في D'Marge ولكن عندما يؤكد خبير لياقة مؤهل على ضرورة الالتزام بخطة اللعبة ، يجب أن تنتبه على الأرجح. يقول جوردان بوندر ، مؤسس شركة ترانسفورم هيلث في سيدني ، إن أكبر اهتمام للرجال في العشرينات من العمر هو الموازنة بين الحياة الاجتماعية والتمرين المنتظم. لا تنخدع بالاعتقاد بأن جسمك يمكن أن يأخذ الضرب لأنه في رأسه.

يقول بوندر: "أنت تعود إلى الوراء ، ولكن ذلك لأن الضغط ليس مرتفعًا". "ستبدأ الأمور في إحداث خسائر في أواخر العشرينات مع زيادة الضغوط والمسؤوليات". فكر في شراء العقارات ، مع ممارسة ضغوط العمل اليومية وإدارة العلاقات.

عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على جسم العشرينيات في أعلى شكل ، فمن الضروري ممارسة الرياضة كل يوم لمدة لا تقل عن ساعة بكثافة كافية. هذا يمكن أن يأتي في شكل جلسة صالة ألعاب رياضية ، أو الجري أو السباحة. سيضمن ذلك أن تبقى مستويات الطاقة متناسقة في الوقت الذي يتباطأ فيه استقلاب الرجل بشكل كبير في أواخر العشرينات من عمره.

ببساطة ، "ضع روتينًا مسؤولاً عنه. اجتماعات PT ، والفصول الدراسية الشخصية التي قمت بحجزها لا يمكن أن تفوت ، الثلاثاء ركوب الدراجات

.

من المهم مساءلتها من خلال الروتين أمر مهم ".

تعزيز نظامك الغذائي

سيضمن الحفاظ على نظام غذائي من العشرينيات أن جسمك يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها لتعزيز جهاز المناعة لديك. واحدة من الرجال الفاسقين في هذه الفئة العمرية هي درجة موتهم.

إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو كل ما يتطلبه الأمر لضمان إمكانية الإمساك بأمراض يمكن تجنبها بسهولة. "الحكمة الغذائية ، تناول وجبة الإفطار في الصباح كل يوم. يقول بوندر: "يمكنك أن تجعل نفسك في مأمن من تناول الطعام الذي أصبح موضة في هذه الأيام".

"كما أنه يحد من تناول الكحول لمدة يومين في الأسبوع ولا يسمح بارتفاع المشروبات الاجتماعية أكثر مما تحتاج إليه".

ابق على الصحة العقلية الخاصة بك في الاختيار

يقول الدكتور زاك تيرنر من عيادة بريفيه إنه من بين جميع الفئات العمرية الذكور ، فإن الرجال في العشرينات من العمر هم على الأرجح يموتون بسبب الانتحار أو حوادث السيارات أو الإصابات التي يمكن الوقاية منها.

من الأهمية بمكان أن يتحدث الرجال في هذه الفئة العمرية عندما يكافحون عقليًا. وقال تيرنر إن القيام بذلك سيؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة.

"عندما يتعلق الأمر بالرجال في العشرينات من العمر ، لا تخافوا من أن تسألوا بعضهم البعض والأصدقاء كيف يفعلون عقلياً. إن تهب الأشياء بموقف "سيكون على ما يرام" هي إحدى الطرق لرؤية انهيار الصحة العقلية ".

جرب Headspace للحفاظ على هذا الدماغ من يدكم في الاختيار. من السهل اتباع التأمل الإرشادي.

اختر النوع الصحيح من الكحول

صدق أو لا تصدق ، سوف يشرب الشبان كميات كبيرة في العشرينات من العمر ، وهناك طريقة صحيحة وخاطئة للقيام بذلك. عندما تدخل إلى قوة العمل المهنية أو المشهد التجاري الرائد في العشرينات من عمرك ، من الواقع أن الأعمال التجارية تتم عادة بمساعدة الكحول.

"بالنسبة للشباب ، حاول أن تشرب قليلاً من الكحول الرخيص وقضائه على شيء أكثر تكلفة قليلاً. الكحول المقطر أفضل ويحتوي على مواد حافظة أقل مثل تيكيلا الأغاف 100٪. تكيلا الجيدة هي أقل المشروبات معالجة حتى لا تتركك مخلفات.

في هذه المرحلة ، أصبح الأمر أكثر ذكاءً. تعلم كيفية استرداد أفضل. يقضي الكثير من الناس هذا العقد في الشطب على أساس أسبوعي. تمرن عندما يمكنك و لا يمكنك الحصول على شطب و العثور على بعض علاجات المخلفات التي تعمل من أجلك.

إذا كنت عرضة للتخدير ، أفضل شيء في الصباح هو البيض. يساعد Taurine أيضًا على تقليل الغثيان والصداع.

إدارة المخاطر الذاتية

جزء كبير من الحفاظ على صحة المرء في العشرينات من عمره هو حول إدارة المخاطر الذاتية. مع اكتشاف المخدرات والكحول لأول مرة خلال هذا العقد ، سيكون هناك شك في زيادة احتمال الاصابة أو الوفاة.

يقول الدكتور زاك تيرنر: "يبدو أننا متقدمون على المخاطرة في هذه الفترة الزمنية".

مؤشراته لتقييم المخاطر الذاتية في العشرينات هي التالية:

  • وضع أنظمة في مكان بحيث لا يمكنك المخاطرة أو العديد من المخاطر
  • اعرف ما هي الأدوية التي تتناولها. أطقم الأدوية ذاتية الاختبار مجانية أو رخيصة بشكل يبعث على السخرية وتحتاج فقط إلى جزء من حبوب منع الحمل لفحصها لتحديد ما إذا كان MDMA أو شيء من الممكن أن ينهي حياتك
  • إذا كنت ستأخذ مخاطرة عمل عقاقير الهلوسة ، فافعل ذلك في بيئة مضبوطة أو في مكان لا يمكنك فيه الإضرار بنفسك

اهتموا بالتغييرات في جسدك

سيكون لدى معظم الرجال في العشرينات من العمر جسدًا في بدايته. إذا وجدت أن نظام المناعة لديك ضعيف خلال هذا الوقت ، فمن المحتمل أن تقع في مجموعة من أولئك الذين يعملون أنفسهم دون كلل قبل أخذ استراحة في الخارج. هنا يأتي دور المرض. وبعبارة أخرى ، قد يكون لديك جسم شابة ومرنة ولكن لا يمكنك الهروب من النوم والراحة. يتطلب الجسم إصلاحه ومكافحة الفيروسات والانتعاش.

هناك مجال آخر لمراقبة تغيرات جسمك أثناء إدخال البروتين في الجسم.

يقول تيرنر: "لا تفكر في أن يكون كل مكمل غذائي للبروتين مكملاً سريعاً أمر ضروري".

"قراءة الجزء الخلفي من مساحيق البروتين والمشروبات أمر لا بد منه لأنهم ممتلئون بالقش في معظم الأحيان. نحن نتقدم أكثر لأننا نمتلك نظامًا غذائيًا عالي البروتين. "

عندما يتعلق الأمر بالجلد ، فإن هذه النقطة قد تم لعبها منذ فترة طويلة في أستراليا. تحترق الشمس في سنوات شبابك ، وخاصة خلال سنوات المراهقة ، بشكل كبير قبل الرجال إلى الأورام الميلانينية في وقت لاحق من الحياة.

يقول تيرنر: "أكثر بكثير من السنوات الأخرى ، عندما تقضي معظم الوقت في الشمس".

حول موضوع فحص البروستاتا خلال هذا العقد ، يقول الخبراء أنه ليس من الضروري بعد. بدلاً من ذلك ، يجب أن يطرح الشباب أسئلة حول تاريخ عائلاتهم ويتحدثون حول من كان مريضاً ، ومتى كان مريضاً ولماذا ماتوا.

"إذا كان لديك عم ، وجدي وشخص آخر توفي بسرطان الأمعاء ، فيجب أن تتحدث إلى طبيب عام حول هذا الأمر. احرص على معرفة ما حدث في الأسرة وما إذا كنت عرضة للإصابة بالسكري والسرطان وحتى الصلع. الأمر كله يتعلق بمنع المستقبل. "

"تعرف على جسمك ولكن لا تحاول تشخيصه عبر Google".

مقالات مثيرة للاهتمام

12 أفضل المشاهير يرتدون ملابس الأسبوع [03.04.15]

مستوى متابعة أسلوبك في حذاء رياضة مع هذه الأفكار والإلهام

أفضل رجال يرتدون ملابس الأسبوع. زين مالك ، كريس هيمسوورث وبراد بيت

تواصل جاريد ليتو الموضة الفاحشة لتحطيم الإنسانية