أخصائيو التغذية تكشف أي بلد الطعام الوجبات الجاهزة أقل كارثي لأهدافك لتخفيف الوزن

Anonim

ماذا لو قلنا لك: من الممكن تناول الطعام دون استهلاك السعرات الحرارية بشكل أسرع من التحضير للون الرملي إلى السبات؟

هل ستكون أكثر إغراء لتنغمس؟

حسنا ، هذه الليلة لديك حرية للاحتفال مع الوجبات المفضلة لديك ، لأن خبراء التغذية الأستراليين لي هولمز وصوفي غويدولين يحسبون - ما دمت تتبع نصائحهم - ليس لديك ما تخشاه.

يتحدث إلى FEMAIL ، قال لي هولمز إذا كنت تتناول الطعام بانتظام ، وتنغمس في الأطعمة التي تتم معالجتها بشكل جيد أو عالية في الدهون ، "قد تجد هذه السعرات الحرارية الزائدة تترجم بسرعة إلى زحف الوزن".

دعمت صوفي غويدولين هذا الأمر ، قائلة لـ D'Marge إنه من المهم الحفاظ على أكبر قدر ممكن من السيطرة ، "من أجل تجنب استهلاك نصف يوم للطاقة في غضون 10 دقائق".

ومع ذلك ، لم يتم جعل جميع أوبر يأكل متساوية. من أطباق الكارباراس اللذيذة إلى الكاري مع الكاري ، إليك مراجعة لأطباق الوجبات السريعة الأكثر شعبية في العالم.

الأسترالية الحديثة

إن جمال الطعام الأسترالي "العصر الجديد" ، وفقًا لما ذكرته هولمز ، هو أن هناك تركيزًا على المكونات الطازجة البسيطة المطبوخة دون الحاجة إلى الصلصات المالحة أو السكرية (باستثناء طبق السجق في Bunnings).

"إن قطعة من السمك المشوي يقدم مع الخضار خيار غذائي رائع" ، قالت السيدة هولمز في Femail .

"أو يمكنك اختيار قطع صغيرة من اللحم مثل شريحة لحم الخاصرة أو الدجاج إذا كنت تفضل ذلك ولكن تأكد من أنها مشوية ومزج مع سلطة طازجة".

وإذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات (أو كيتو) ، فتجنّب الخبز لأن هناك العديد من الأشخاص الذين يتناولون الكربوهيدرات الإضافية في نهاية المطاف.

لمسة عصرية على "chuckin" بعض الروبيان على باربي "

الإيطالي

كانت الإيطالية ، المفضلة لمحبي الكربوهيدرات في كل مكان ، إضافة مفاجئة لقائمة MS Holmes #allclear. يدعي اختصاصي التغذية أنه "اعتقاد خاطئ" بأن البيتزا والباستا غير صحية بطبيعتها ، وأن هذا يمكن إصلاحه عن طريق طلب أحجام جزئية صغيرة واختيار بعض الصلصات فقط.

"إن الحصول على وجبة راحة لطيفة مرة واحدة في الأسبوع على ما يرام ، ولكن إذا كنت تختار الباستا طلب صلصة الطماطم بدلا من واحدة وهذا دسم".

وبطبيعة الحال ، لا يمكنك الذهاب الخطأ مع سلطة إيطالية. لذيذة ومغذية: إنها حلم مليء بالألياف.

بيتزا على ما يرام: إذا كنت لا تأكل كثيرا.

التايلاندية

وطالما اخترت شرائح البطاطس المقلية الخفيفة وحساء الشوربة فوق الكاري الذي يحتوي على جوز الهند ، وتجنب المقبلات المقليّة مثل لفائف الربيع ، فإنّ التايلاندي خيار صحي تمامًا. أيضا ، كما تشير السيدة هولمز:

"إن اللغة التايلاندية تفسح المجال لمشاركتها مع الآخرين ، لذا فهي مكان واحد حيث من المحتمل أن تطلب عددًا أقل من المعتاد".

جيرالدين جورجو ، اختصاصية تغذية أخرى ، رددت هذه المشاعر في مقابلة مع The Huffington Australia ؛ " بدلاً من الذهاب إلى كعكة الكاري أو لفائف الربيع ، يمكنك الذهاب للحصول على سلطة لحوم بقر طازجة لطيفة وطازجة ."

وإذا لم تستطع مساعدة نفسك ، وفي نهاية الأمر طلب الكاري ، فإنها توصي بطلب المزيد من الخضار و "تجنب إهدار كل قاعدة حليب جوز الهند".

لا لفة الربيع في الأفق.

هندي

تماما مثل التايلندية ، الوجبات الجاهزة الهندية صحية أو محملة بالدهون حسب طلبها.

داهل - الكاري الذي يعتمد على العدس - عظيم لأنه غني بالألياف والبروتين وقليل الدهون. لكن معظم أطباق اللحوم تأتي مع الصلصات الغنية بالسعرات الحرارية. إذا كنت تريد أن تأكل بشكل صحي قدر الإمكان ، تنصح السيدة هولمز بتقطيع الأطباق الأكثر جفافا على طريقة تندوري (طبق من اللحم المتبل المطبوخ في فرن طيني).

وأخيرا ، قالت لصحيفة ديلي ميل ، دائما الابتعاد عن naan - لا سيما تلك التي تأتي مع الجبن. لكن إذا فعلت ذلك ، فلن تكون الحياة تستحق العيش - أليس كذلك؟

من أجل حب Vishnu ، لا تتخطى naan.

اليابانية

لا يمكن أن يكون هناك سوى فائز واحد ، وإذا كنت تريد أن تأكل أكثر الوجبات الصحية الممكنة ، فإن لي هولمز يوصي باليابانية - ولا سيما الساشيمي (الأسماك النيئة التي يتم تقديمها بدون الأرز).

"إقرني هذا مع الفاصولياء و سلطة الأعشاب البحرية. أضف قليلا من الوسابي لنكهة ، وتناول الزنجبيل المخلل لأن هذا جيد لأمعائك. "

إذا أخترت السوشي ، قالت السيدة هولمز لصحيفة ديلي ميل ، بدل الأرز الأبيض للبني - وهو خيار متوفر الآن في العديد من المطاعم اليابانية.

صوفي جويدولين صرحت لـ D'Marge أن هناك فائدة أخرى من المطاعم اليابانية هي أنها تسمح لك بالحفاظ على طلب أجزاء صغيرة من الطعام حتى تصبح ممتلئة ، مما يمكنك من إدارة كمية الطعام التي تتناولها بشكل أفضل.

"المأكولات اليابانية ، على النقيض من معظم الوجبات السريعة الأخرى ، غالباً ما يتم صنعها مع الحد الأدنى من المكونات والتأكيد على التوازن. الأطعمة المخمرة تعتبر كبيرة لصحة القناة الهضمية ، مثل الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية ، الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة بينما الأعشاب البحرية معترف بها لكثير من الفيتامينات والمعادن ، من اليود إلى الفيتامينات A ، B ، C ، D و E ، " هي اضافت.

يتصدر اليابانيون قائمة وجبات الطعام الصحية الأكثر طلبًا.

مقالات مثيرة للاهتمام

مصمم الحضري الوسادة بواسطة مات جيبسون العمارة + التصميم

أفضل رجال يرتدون ملابس الأسبوع. مارك روفالو ، جيف جولدبلم وهاري ستايلز

أفضل رجال يرتدون ملابس الأسبوع. كوبي براينت وستيفن يون وبرونو مارس

دليل لأروع العلامات التجارية في حذاء رياضة على هذا الكوكب